Pragniesz schudnąć i jednocześnie oczyścić organizm? Chcesz zbudować dobre nawyki żywieniowe i poprawić swoją kondycję? A może prowadzisz zdrowy tryb życia i lubisz próbować nowych aktywności? Zapraszamy na WODNE WYSZCZUPLANIE z GOŚCIEM SPECJALNYM – fizjoterapeutą Danielem Kawką.
Zainspirowani energią morza stworzyliśmy autorski program diety i ćwiczeń Aqua Slimming. Woda jako motyw przewodni naszych wczasów będzie towarzyszyć Ci każdego dnia pobytu. Zarówno w diecie, jak i codziennych ćwiczeniach. Skorzystasz z bogatego programu nadmorskich aktywności i zajęć bazujących na treningach w wodzie. Wodne wyszczuplanie w Hotelu Astor to także zajęcia fitness na sali oraz inspirujące wykłady i warsztaty z fizjoterapeutą Danielem Kawką, które pomogą Ci wytrwać na drodze ku lepszemu samopoczuciu, zdrowiu i smukłej sylwetce. Poznaj nasz program wczasów odchudzających Aqua Slimming oparty o dietę: owocowo-warzywną PLUS, dietę optymalną lub dietę z niskim współczynnikiem indeksu glikemicznego.
AUQA SLIMMING z GOŚCIEM SPECJALNYM dostępny w terminie: 10.11-17.11.2024
Zaprosimy Was na spotkanie z profesjonalistą – Daniel Kawka to nowoczesny fizjoterapeuta. Jest doświadczonym szkoleniowcem i prelegentem, a także bodyworkerem i fizjoterapeutą. Ostatnie dwa lata poświęcił na edukację z zakresu nowoczesnej fizjoterapii, czyli takiej, która uwzględnia pracę z człowiekiem, a nie tylko częściami jego ciała. Pracuje od 10 lat z pacjentami z przewlekłym bólem. Stworzył szkolenie online, podczas którego uczy krok po kroku najskuteczniejszych technik samodzielnej terapii.
W ten weekend w Astorze poprowadzi specjalne warsztaty, podczas których skorzystacie z wiedzy i wskazówek profesjonalisty na swojej drodze do lepszego samopoczucia!
Podczas tego wykładu dowiesz się, kiedy ból jest wskazaniem do zrobienia badań obrazowych typu MRI lub RTG. Nauczysz się, jak dostosowywać intensywność ćwiczeń do bólu. Poznasz również techniki psychosomatyki, które wspomagają terapię przewlekłego bólu.
Ćwiczenia na bóle kolan i bioder – warsztaty (teoria+praktyka)
Ćwiczenia cofające dyskopatię – warsztaty (teoria+praktyka)
* Wczasy trwają od niedzieli do niedzieli
Zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem? Spróbuj wegańskiej diety oczyszczająco- odżywczej. Odchudzanie w połączeniu z oczyszczaniem jest najlepszą formą odchudzania na start. Dodatkowo dieta odżywcza pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i sole mineralne potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, poprawy wyglądu i polepszenia samopoczucia.
Nasz jadłospis ułożony jest z pokarmów o najwyższej gęstości witamin i minerałów. Będziesz spożywać posiłki, które odciążą organizm od nadmiaru szkodliwych substancji, tj.: cholesterolu, nasyconych kwasów tłuszczowych, kwasów trans, metali ciężkich, dioksyn, cukru rafinowanego. Zawarta w nich duża ilość błonnika pobudzi proces oczyszczania przewodu pokarmowego.
Wybrane przez nas warzywa, owoce i przyprawy są silnymi antyoksydantami, które działają anty-nowotworowo i przeciwstarzeniowo. Nasza dieta zawiera składniki oczyszczające potwierdzone naukowo, tj.: kolendrę, chlorellę, wodorosty nori, kurkumę, sok z kiszonek, ostropest plamisty.
PLUS otręby, kiełki, nasiona
Otręby to nie tylko źródło błonnika, ale i selenu. Pierwiastka, który wpływa na prawidłowe działanie tarczycy, zwalcza wolne rodniki i wzmacnia układ odpornościowy. Dlatego dołączyliśmy je do naszej diety.
Kiełki są bogatsze w skład odżywczy, niż ich ?dorosłe? odpowiedniki. Zawierają więcej witaminy C oraz kwasu ?-linolenowego z grupy omega-3. Chia, siemię lniane i nasiona konopi to niekwestionowane źródło nienasyconych kwasów z grupy omega-3 pochodzenia roślinnego.
Produkty superodżywcze w naszej diecie to: warzywa liściaste, grzyby, wodorosty, owoce, pestki, otręby, kiełki, aromatyczne przyprawy.
Podczas pobytu będziesz spożywać 3 posiłki dziennie dla kaloryczności 1000 kcal lub 5 posiłków dziennie dla kaloryczności 1500 kcal. Optymalną dla Ciebie kaloryczność ustalimy podczas pomiarów wstępnych.
Preferujesz dietę z mięsem i produktami pochodzenia zwierzęcego? Dieta optymalna to propozycja dla Ciebie. Posiłki w tej diecie zawierają wszystkie grupy produktów spożywczych. Jadłospis jest opracowany w oparciu o Piramidę Zdrowego Żywienia i jest spójny z rekomendacjami Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego.
Głównym składnikiem diety są produkty pochodzenia roślinnego, zwłaszcza warzywa, owoce oraz produkty zbożowe pełnoziarniste. Uwzględnione są również produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli nabiał o naturalnym smaku, jaja, ryby i chude mięso.
Jadłospis na diecie optymalnej jest doskonałym wyborem dla osób, które zaczynają przygodę ze zdrowym odżywianiem, a jednocześnie nie wyobrażają sobie swojej diety bez mięsa.
Podczas pobytu będziesz spożywać dziennie 5 posiłków o kaloryczności 1300 kcal, 1600 kcal lub 2000 kcal. Optymalną dla Ciebie kaloryczność dobierzemy indywidulanie podczas pomiarów wstępnych.
A może potrzebujesz specjalnej diety z niskim indeksem glikemicznym? To podejście żywieniowe, skupia się na wyborze pokarmów o mniejszym wpływie na poziom cukru we krwi. Stawia się na produkty, które powoli uwalniają energię, zapewniając długotrwałe uczucie sytości. Przykładami mogą być: dziki ryż, komosa ryżowa, kasza bulgur, pieczywo żytnie pełnoziarniste, owoce o niskim IG, a także drób, ryby, jaja, tofu oraz nasiona roślin strączkowych.
Dzięki diecie z niskim IG mamy moc energii. Takie podejście do jedzenia to prawdziwa sztuka kulinarnej mądrości, która może wspomóc nas w osiągnięciu i utrzymaniu dobrej kondycji.
Wodne wyszczuplanie to bogaty program zawierający różne formy aktywności*. Podczas pobytu codziennie weźmiesz udział w 4 zajęciach ruchowych: aktywności w wodzie, ćwiczeniach na świeżym powietrzu, treningach na sali fitness. Nasze kompleksowe podejście do odchudzania to także inspirujące warsztaty i wykłady oraz odpowiednia regeneracja.
Spotkanie z koordynatorem wczasów. Na początku zaprosimy Cię na spotkanie, na którym wyjaśnimy, jak będzie przebiegał Twój pobyt i odpowiemy na Twoje pytania. Będzie to również doskonała okazja do poznania pozostałych uczestników turnusu Aqua Slimming.
Przywitanie dnia. Codzienna poranna gimnastyka w otoczeniu przepięknej przyrody Jastrzębiej Góry. Podczas treningu uruchomisz wszystkie stawy oraz wykonasz ćwiczenia oddechowe. To doskonała baza na cały aktywny dzień. Towarzyszyć Ci będą malownicze widoki: lasy Nadmorskiego Parku Krajobrazowego oraz szeroka, piaszczysta plaża i wody Bałtyku.
Aqua Fitness. Czyli ogólnorozwojowy trening doskonale wysmuklający sylwetkę. Poprawisz giętkość ciała, wzmocnisz mięśnie, pobudzisz układ krążenia i układ oddechowy. Codziennie czeka na Ciebie inny temat zajęć (np. Aqua Calssic, Aqua Legs, Aqua Soft).
Aqua Bike* to jazda na rowerze w wodzie! Te zajęcia pozwolą Ci szczególnie zredukować tkankę tłuszczową. Będziesz ćwiczyć w basenie na specjalnie do tego przeznaczonych rowerach.
*Do udziału w zajęciach aquabike konieczne są buty do ćwiczeń w wodzie. Buty możesz kupić na miejscu w hotelu (koszt 90 zł) lub przyjechać ze swoim obuwiem.
Nordic Walking. Marsz z kijami i zachwycającymi widokami. Podczas tego treningu cardio zaangażujesz wiele partii swojego ciała. Przy odpowiednio mocnym tempie spalisz więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu.
Zajęcia fitness na sali – Przyjemne treningi o niskiej intensywności, usprawniające, mobilizujące i odprężające ciało (t.j. joga, Stretching, Body Shape, Brzuch, Uda, Pośladki, Cross Trening – trening obwodowy, Trening Izometryczny z piłkami easyball)
Inspirujące wykłady i warsztaty – Spotkania ze specjalistami, dzięki którym będzie Ci łatwiej osiągnąć zamierzony cel:
(4 wykłady/warsztaty na turnusie 6-dniowym oraz 5 wykładów/warsztatów na turnusach 7- i 8-dniowych)
Sen i Regeneracja – Niezwykle ważny oraz wspomagający efekty treningu i diety jest odpoczynek. Wspomaga go korzystanie z sauny, która łagodzi bóle mięśni i przyspiesza regenerację. W Hotelu Astor w nowej Strefie Saun 18+ czekają: sauna fińska, sauna infrared, łaźnia parowa.
Ponadto niezaburzony sen przynosi wiele korzyści. Pozwala zachować zdrowie i dobrą kondycję. Sen jest bardzo ważny dla osób aktywnych: pozwala zregenerować mięśnie, wpływa pozytywnie na pamięć i koncentrację, reguluje przemianę materii.
Zajęcia prowadzone są zgodnie z harmonogramem danego tygodnia i mogą różnić się w zależności od turnusu/sezonu. W wyjątkowych sytuacjach zastrzegamy sobie prawo do zmiany tematu zajęć.
Promocja dla Przyjaciół – przy wykupieniu pakietu Aqua Slimming dla 2 lub 3 osób w jednym pokoju każda osoba w prezencie dostaje do wyboru: 1x peeling ujędrniający całego ciała lub masaż częściowy klasyczny/relaksacyjny (25 min)
Największą satysfakcję z pracy nad sobą dają widoczne efekty. Dlatego podczas pobytu zapewnimy Ci 2 profesjonalne pomiary.
Czy wiesz, ile masz wody w organizmie? Czy zdajesz sobie sprawę, jakie proporcje poszczególnych struktur w ciele są wskazane, aby osiągnąć wymarzone efekty?
Na początku i na koniec pobytu zmierzymy zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz poziom wody w Twoim organizmie. Sprawdzimy masę ciała oraz obwody talii i bioder. Porównasz wyniki i sprawdzisz skuteczność swojej pracy.
7:00 – 7:30 | Przekąska |
7:30 – 8:00 | Przywitanie Dnia (rozruch na świeżym powietrzu) |
8:30 – 9:15 | Aqua Bike |
09:30 – 10:30 | Śniadanie |
11:30 – 13:00 | Wykład z dietetyk |
13:00 – 14:30 | Obiad |
15:00 – 15:45 | Sala Fitness ( trening na sali) |
16:15 – 17:00 | Aqua Fitness |
17:30 – 19:00 | Kolacja |
20:00 – 21:00 | Przekąska sałatkowa |
22:00 – 6:00 | Sen i Regeneracja |
7:00 – 7:30 | Przekąska |
7:30 – 8:00 | Przywitanie Dnia (rozruch na świeżym powietrzu) |
8:30 – 9:15 | Aqua Bike |
09:30 – 10:30 | Śniadanie |
11:30 – 13:00 | Nordic Walking |
13:00 – 14:30 | Obiad |
16:15 – 17:00 | Aqua Fitness |
17:30 – 19:00 | Kolacja |
19:00 – 20:00 | Drogocenne zioła – warsztat kulinarny |
20:00 – 21:00 | Przekąska sałatkowa |
22:00 – 6:00 | Sen i Regeneracja |
DIETA OPTYMALNA
Przekąska: Baton musli z suszonymi śliwkami i cynamonem
Śniadanie: Pieczywo własnego wyrobu z pastą z ricotty i pieczonej szynki
Obiad: Sandacz w sosie borowikowym, zupa krem z dyni (opcjonalnie)
Kolacja: Wegańskie leczo
Sałatka: Sałatka ze świeżego szpinaku
DIETA OWOCOWO-WARZYWNA PLUS 1500 kcal
Przekąska: Baton musli z płatkami owsianymi, daktylami i kakao
Śniadanie: Kokosowa owsianka z otrębami i owocami leśnymi, herbata z ostropestu
Obiad: Orientalne boczniaki z brokułami i soczewicą, zupa lekka jarzynowa (opcjonalnie)
Kolacja: Pieczone awokado z rukolą, pomidorem i czerwoną cebulką
Sałatka: Sałatka pieczarki z tofu
DIETA O NISKIM INDEKSIE GLIKEMICZNYM
Przekąska: Baton musli z suszonym jabłkiem i cynamonem
Śniadanie: Omlety warzywne z sosem bazyliowym
Obiad: Łosoś atlantycki w cytrynie, pęczak i pieczone warzywa
Kolacja: Papryka faszerowana z parmezanem
Sałatka: Sałatka ze szpinakiem
Specjalnie dla Ciebie stworzyliśmy pakiet „WYŚNIJ SIĘ”. To specjalny zestaw produktów, które wpłyną na jakość snu, a tym samym na Twoją siłę witalną o poranku.*
*pakiet płatny dodatkowo i dostępny w pokojach typu De Luxe
Hotel z basenem nad morzem w Jastrzębiej Górze, wakacje i wczasy all inclusive nad Polskim morzem dla rodzin z dziećmi.
Astor hotel to także obiekt konferencyjny nad morzem wyposażony w nowoczesne sale konferencyjne dające wiele możliwości aranżacyjnych.