Codzienny trening w domu

Nie od dziś wiadomo, że regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści. „W zdrowym ciele, zdrowy duch”, a o sprawność warto dbać na co dzień. Szybkie i proste ćwiczenia w domu, odpowiednio zbilansowane posiłki, nawodnianie organizmu to podstawy dobrostanu. Wystarczy nawet 30 minut, aby polepszyć kondycję ciała. Ćwiczenia rozciągające i te, które nie wymagają dobrej kondycji ani specjalistycznego sprzętu – nawet łatwe ćwiczenia w domu, są lepsze niż żadne!

Codzienny trening w domu – jakie ćwiczenia wykonywać?

Kawałek podłogi, sportowa mata i pół godziny wolnego czasu. Tyle wystarczy, aby wykonać proste ćwiczenia w domu i poprawić swą kondycję i samopoczucie. Najlepiej sięgnąć pamięcią do czasów szkolnych i lekcji wf-u, aby przypomnieć sobie podstawową gimnastykę. Pajacyki, rowerek, brzuszki, nożyce i przysiady bazują na powtarzalnych, nieskomplikowanych ruchach, które mają korzystny wpływ na całe ciało. Szybki trening dla początkujących w domu zawsze należy rozpocząć od rozgrzewki. Dobrym pomysłem będzie intensywny marsz w miejscu, zataczanie kół rękami, kręcenie biodrami czy wspomniane już „pajacyki”. Rozgrzewka (nawet przed łatwymi ćwiczeniami w domu) jest konieczna, aby przygotować ciało na wysiłek i zminimalizować ryzyko urazu czy bolesnych zakwasów.

Rozciąganie, joga, ciche cardio

Jakie ćwiczenia wykonywać, aby nie narażać się na kontuzje? To oczywiście zależy od stopnia naszego „wytrenowania”, czyli obecnej kondycji i wytrzymałości. Jednak codzienny trening w domu nie może być bardzo intensywny, ponieważ nasze ciało potrzebuje regeneracji. Jeśli jesteśmy początkujący, najbezpieczniej będzie rozpocząć od ćwiczeń rozciągających, statycznych, bez dodatkowych obciążeń czy sprzętów. Wystarczy praca z ciężarem własnego ciała oraz odpowiednia ilość powtórzeń. Sprawdzą się wykroki, unoszenie nóg, „deska”, trucht w miejscu, „nożyce”. Gdy znudzą nam się te podstawowe, proste ćwiczenia w domu, warto poszukać pomysłów na bardziej zaawansowany trening w Internecie. Na YouTube znajdziemy darmowe materiały wideo z gimnastyką dla początkujących (w tym ćwiczenia fizjoterapeutyczne, sesje jogi), która wzmocni mięśnie, wpłynie na poprawę postawy, zwiększy tolerancję na wysiłek fizyczny. Dla nieco bardziej zaawansowanych osób polecane są ćwiczenia, które pozwalają spalić dużą ilość kalorii lub rozbudować masę mięśniową. Jakie ćwiczenia wykonywać w domu, aby schudnąć? Najlepiej sprawdzi się „ciche cardio” oraz trening na „spalanie”, które zwiększą przepływ krwi w organizmie (a przy tym przyśpieszą procesy metaboliczne w organizmie) i poprawią wydolność oddechową.

Szybkie i proste ćwiczenia, ale duży efekt

Szereg korzyści płynących z uprawiania sportu zachęca do regularnej aktywności fizycznej. Wykonując nawet proste ćwiczenia w domu, wzmocnisz system odpornościowy, obniżysz ryzyko powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych, poprawisz wydajność umysłową, sen i ogólny nastrój. Kiedy najlepiej wykonywać trening w domu (rano czy wieczorem)? To zależy od indywidualnych preferencji, jednak ciało o poranku ma mniejszą wytrzymałość, ponieważ nie jest dobrze rozgrzane. Jeśli w naszym życiu jest dużo stresu, lepiej unikać ćwiczeń o świcie – poziom kortyzolu jest wtedy najwyższy. Warto jednak pamiętać, że również wieczorna sesja ma wady i zalety. Świetnie odstresowuje po całym dniu, ale trudno zmotywować się do działania, gdy wracamy do domu zmęczeni… Najważniejszą zasadą powinna być przede wszystkim regularność. Codzienny trening w domu lub poza nim jest konieczny dla zachowania zdrowia i higieny umysłu. Dlatego nie zapominajmy o aktywności nawet podczas urlopu!