Zdrowy styl życia – 3 zasady, które pomogą Ci utrzymać świetną sylwetkę

O korzyściach prowadzenia zdrowego stylu życia na pewno nie trzeba już nikogo przekonywać. Co nam to daje, słyszymy od dzieciństwa, od rodziców, w placówkach oświatowych, z mediów. Długie lata w dobrym zdrowiu, sprawność, lepsza kondycja intelektualna – jednym słowem „dobrostan”. I chociaż znamy fundamenty zdrowego stylu życia (na czym polega), wciąż wielu z nas, nie podejmuje regularnych działań w tym obszarze. Jak małymi krokami poprawić nie tylko swoją sylwetkę, ale i jakość życia?

3 zasady zdrowego stylu życia – podstawy

Dbanie o siebie najlepiej zacząć od tych czynności, które i tak wykonujemy codziennie, ponieważ wynikają z naszej fizjologii. W pierwszej kolejności wprowadźmy zmiany w sposobie odżywiania się. Jak zacząć zdrowy tryb życia w obszarze żywienia i planowania posiłków? Przede wszystkim zyskując świadomość, które produkty wspomagają nasz dobrostan, a które mu szkodzą. Należy wprowadzić proste zasady zdrowego stylu życia od małych kroczków i ograniczyć żywność przetworzoną, z dodatkiem wzmacniaczy smaku, dużej ilości cukru oraz soli. Większa ilość warzyw to dobry pomysł, a codzienne nawadnianie organizmu (czyli picie odpowiedniej ilości wody) to konieczność. Jaki jest najczęściej stosowany przelicznik dla osoby dorosłej? Zaleca się picie 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Stopniowo ograniczmy spożycie kalorii na podstawie wyliczonego zapotrzebowania naszego organizmu. To na pewno poprawi naszą sylwetkę i pozwoli nam zrzucić kilka kilogramów. Jak zacząć zdrowy styl życia poza zbilansowanym odżywianiem?

Wyśpij się dla zdrowia i urody

Postaw na zapewnienie sobie wysokiej jakości higieny snu. To wydaje się proste, chociaż wiele czynników skutecznie zaburza nam nocną regenerację. Zaczynając od stresów życia codziennego, poprzez korzystanie z urządzeń technologicznych. Oczywiście nie da się odciąć od stresogennych bodźców i nie używać telefonu komórkowego, co wymusza na nas aktywny tryb życia. Jednak zadbajmy o to, by spać minimum 6-7 godzin co noc i w regularnych porach. Dobry sen nie tylko przygotowuje nas na nowy dzień, ale również daje potrzebną regenerację ciału i umysłowi. Pomoże również w odchudzaniu i w zachowaniu młodego wyglądu. Co daje nam zdrowy tryb życia, a dokładniej sen? Przede wszystkim wyregulowanie gospodarki hormonalnej, która ma również wpływ na stopień odczuwania łaknienia oraz procesy metaboliczne i gromadzenie tłuszczu w komórkach ciała.

Aktywny tryb życia – uprawiaj sport!

Codzienna dawka ruchu to trzeci podstawowy element, który pozwoli nam zachować lub osiągnąć szczuplejszą sylwetkę i zdrowie. Jak zacząć zdrowy tryb życia? Włączając proste ćwiczenia do swojego planu dnia. Wystarczy 30-minutowy szybki spacer, skłony, pajacyki, przysiady, rotacje ramion i nóg. Na początku taki zestaw będzie wystarczający, by rozruszać i „naoliwić” stawy, wzmocnić mięśnie, poprawić kondycję i wytrzymałość ciała. Z czasem (i jeśli chcemy się dodatkowo odchudzić) można zwiększyć jednostkę czasową treningu oraz jego intensywność. Spalimy więcej kalorii i rozbudujemy mięśnie, które będą wspomagać ten proces, nasze ciało się ujędrni i nabierze nowych kształtów.

Zdrowy styl życia warto kontynuować również podczas wyjazdu na urlop. Jak? Wybierając bardziej aktywny wypoczynek (piesze wędrówki, pływanie, gra w piłkę, jazda na rowerze) oraz zdrowsze posiłki. Nie trzeba odmawiać sobie wszystkich smakołyków, jednak zachować umiar i zwracać uwagę, co i o której jemy. Sięgajmy po produkty grillowane i pieczone (w mniejszym stopniu smażone), warzywa i owoce, napoje niesłodzone (bezkonkurencyjna w nawadnianiu jest czysta woda).